Главная » Худеем вместе » Как худеть правильно
Как худеть правильно
Почему от лишних калорий мы набираем вес?
Если вы потребляете калорий больше, чем надо организму для дыхания, кровообращения, сердцебиения или образования клеток, мышечной деятельности, то он превращает их в жир. Избавиться от него мы можем 2-мя способами: диеты и спорт. Лучше , конечно, при помощи спорта. Ведь можно есть больше и не толстеть, но при этом необходимо больше двигаться.
Как же деятельность расходует энергию?
Деятельность - Расход энергии за 30 минут, кал
Сон - 0 Стояние - 48 Ходьба - 156 Сидение - 42 Работа на компьютере - 54 Варка - 88 Выпекание - 70 Глажение - 124 Шитье - 64 Поход за покупками - 120 Покраска - 66 Чистка - 120 Обрезание кустарника - 150Спорт:
Бег – 376 Тренировка в спортивном зале – 360 Бадминтон - 190 Катание на лыжах - 192Альпинизм - 240
Баскетбол - 270
Футбол - 260
Гимнастика - 130
Езда на велосипеде - 196
Плавание – 316 Танец - 100
Теннис - 214
Волейбол - 100
Прогулка - 156
Т.е. обмен веществ происходит, даже когда вы лежите на диване.
Обмен веществ в состоянии покоя = масса тела (кг) х 24 часа
При массе тела 60 килограммов, например, основной обмен веществ составляет: 70 калорий х 24 часа= 1440 кал в день. При этом у мужчин он выше, чем у женщин, у пожилых людей — ниже, чем у молодых.
Сайт для дівчат Форум для жінок Як дарувати подарунки Тренінги для жінок
