Для нормального функціонування організму необхідно, щоб кількість енергії, що отримується з їжі, перебувала в балансі з тією, що витрачена. Цього можна досягти за допомогою підрахунку калорій. Скільки їх потрібно з'їдати за день, від чого залежить кількість.

Чинники, що впливають на споживання калорій

Щоб підтримувати свою вагу, енергія, що надходить з їжею, повинна дорівнювати витрачається. Якщо вживати менше калорій, ніж спалювати, можна схуднути. Якщо отримувати їх більше за норму, тіло буде запасати енергію у вигляді жиру на стегнах і талії.

Чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. У активних людей потреба вища, ніж у працівників офісу. Молоді потрібна калорійніша їжа, ніж літнім, метаболізм яких уповільнюється з віком.

Додаткові фактори, що впливають:
- Зріст.
- Вага.
- прийом лікарських препаратів.
- Гормональні проблеми.

Як скоригувати щоденні калорії? Поради дає Дегтярьова Наталія, дієтолог.
Залежно від цілей це можна зробити такими способами:
 - Щоб набрати вагу, не обов'язково їсти більше. Вибирайте висококалорійні продукти, що містять білок, корисні жири та цілісні зерна. Влаштовуйте перекушування з використанням горіхів, насіння. Пийте жирне молоко, вершки, фруктові соки
 - При схудненні може виникнути спокуса різко зменшити кількість калорій. Цього робити не можна. Якщо споживати менше 1200 ккал на день, важко отримати всі поживні речовини, необхідні підтримки здоров'я. За такої дієти організм може перейти в режим збереження енергії і уповільнить метаболізм, що ускладнить втрату ваги. Найкраще додати кілька додаткових вправ.
 
                                                   Отже, підіб'ємо підсумки!

 Давайте коротко підіб'ємо підсумки того, про що ми говорили в даній статті. Щоб набрати м'язову масу та обсяг, потрібно

1. Розрахувати необхідну організму кількість калорій та щодня вживати на 500 калорій більше.
2. Дотримуватися раціону харчування з оптимальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.
3. Поступово розподіляти 6-7 прийомів їжі протягом дня.
4. Підтримувати нормальний водний баланс в організмі протягом дня (як у дні тренувань, так і у звичайні дні).
5. Скласти ефективну тренувальну програму, що відповідає поставленим цілям.
6. У разі відсутності зростання м'язів змінити тренувальну програму.
7. Регулярно збільшувати вагу снарядів.
8. Дотримуватись правильної техніки виконання вправ.
9. Вибирати ті вправи, які допоможуть досягти поставленої мети.
10. Тренувати м'язи ніг щонайменше інтенсивно, ніж інші м'язові групи.
11. Повноцінно відпочивати між тренуваннями та опрацюванням окремих м'язових груп.
12. Добре висипатись.
13. Забезпечувати правильне післятренувальне харчування.
14. Забезпечувати правильне передтренувальне харчування.
15. Зберігати мотивацію!

P/S: Пропонуємо статті від коллег:
Психолог - Як досягти успіху в житті?
Бізнес консультант - Як заробити гроші в інтернеті?